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有心減重需設計一套，並且按計畫施行，才能讓體重慢慢的減(穩定)下來！
雖說減肥的最終目的是擁有苗條的身材，但若以傷害身體的方法來達到減輕體重的目的，如節食、斷食，卻是一種很不智的作法，瘦就是美嗎？實則不然，健康的身體才是真正的美。
@@如果真的希望減得窈窕、瘦得健康，請記得要在減重過程中維持均衡營養。
@@低熱量、均衡營養、規律運動、飲食行為的修正和毅力是減重的不二法門。大原則：少吃、多動、多喝水！
少吃《提供版大∼伊麗莎白泰勒減肥成功食譜 》
每天早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯（不加糖）
星 期 一
（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤麵包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。
星 期 二
（午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮瘦鹹肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 三
（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 四
（午餐）：兩個蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤麵包，咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 五
（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
（晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤麵包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。
星 期 六
（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 日
（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
註：1.本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。
2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖症者仍須聽從醫師指示進行。
注意事項：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動：多散步、運動、作體操。
睡前跳３０分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會有助於燃燒脂肪的效果！
我主要都是胖在肚子跟小腹的地方
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動‥
塑身操一
動作：仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！
PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：身體躺於床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。
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