標題: 一覺到天亮 8個助眠小秘訣
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龍頭
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發表於 2013-8-15 00:33 
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> 一覺到天亮 8個助眠小秘訣
> 完美的睡眠品質,除了能提供一天滿滿的活力,維持免疫系統抵抗疾病,研究也指出,睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大,讓良好的睡眠品質成為奢求,據美國健康網站(livestrong.com)報導,每晚至少要睡足7小時才算好眠,不妨透過8個小秘訣,幫助你一覺到天亮。
> 1. 讓房間涼爽
> 讓室內涼爽,甚至有一點寒冷,是適合人類睡眠的溫度;報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60∼68度(攝氏16∼20度)間,尤其在夏天的時候,維持涼爽的溫度更能助你好眠,但對比較怕冷的民眾來說,還是要以自己適合的涼度為主。
> 2. 讓房間陷入黑暗
> 任何一點微小的亮光,都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠,因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始,甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品,都要試著將它們遮蔽住。
> 3. 關閉你的手機
> 研究指出,手機發出的輻射恐影響睡眠深度,而且若是沒有關機,突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動,甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲,都直接干擾睡眠品質,試著把手機關起來,對睡眠非常有幫助。
> 4. 讓房間保持安靜
> 微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動,或是窗戶外面呼嘯而過的車輛,種種的聲音都直接干擾你的睡眠,試著消除噪音來源,或是為自己買上一副耳塞。
> 5. 早起後曬點太陽
> 早起後出門,讓身體暴露在陽光下,能為你補充維生素D,除了對健康有幫助,它能促進鈣質吸收,並且幫助增加睡眠品質。
> 6. 建立規律的時間表
> 強迫自己在規律的時間點起床,例如每天設定7點,不論是假日、或因為熬夜,當固定時間起床的習慣養成後,身體在午夜前就會告知你的大腦,該休息不要熬夜了,自然能維持睡眠品質。
> 7. 睡前閱讀15分鐘
> 選擇可以放鬆心情的書籍,試著在睡前閱讀15分鐘,但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」,當心聲光刺激反而會影響睡眠。
> 8. 選擇一張好床墊
> 選擇一張適合自己體重的床墊是必須的,不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵,另外不要忘記枕頭也相當重要。
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