| 專家傳授 影帝級腹肌速成法 影帝張家輝在電影《大追捕》中大晒六蔥硃篣’晼A女士們尖叫,男士們欣羨。恰巧有位自詡「腹肌達人」的健身教練車志健(Brain)推出新著,聲稱可於短時間內練出六螂’晼A筆者第一時間找他教路,傳授腹肌速成鍛煉術! 欣賞畢彼特Rain身形 筆者對練腹肌一向有誤解,認為只要做Sit Up等針對鍛煉腹部肌肉的運動,便能練出「六膠階j力」。可有十多年健身教練經驗的Brain卻指,鍛煉全身才是練腹肌的正途,「腹肌其實人人皆有,只是平時被脂肪層遮蓋而看不見,所以練腹肌應做全身運動,令身體的新陳代謝速度加快,使脂肪組織變薄,腹部肌肉迂曮K會自然呈現,效果更佳。」Brain又強調,腹肌不會循序漸進式,從二變四、四變六……如此類推般展現,「一旦減去脂肪層,腹肌便會完全呈現眼前。」原來,一個人能練到多少螂’晼A主要是看他腹部有多少塊肌肉,「舉例一個腹部只有六塊肌肉的人,即使再努力也只能練到六螂’晼C」 在Brain眼中,影帝張家輝的六翩u朱古力」未算完美,「個人認為,當年畢彼特演《搏擊會》時所練的身形,以及韓國巨星Rain的結實而均勻的腹肌,才稱得上為完美!」要練腹肌,除了做運動,還要『揀飲擇食』,「除了少食油,更要避免進食動物油,最好選食對身體有益的油,如芥花籽油,有助關節健康。另外少食澱粉質食物,多吸收有助加快新陳代謝的蛋白質食品,如肉類、豆類。」 「肌建」四部曲 以下四項動作經Brain悉心編排,建議讀者按數字順序完成動作,完成四項動作為一組,每組每日做三次,每次做完後要休息兩分鐘。他提醒初學者要量力而為,不妨以每日做一次為試點,再慢慢增加次數,而患有心臟病等疾病的人士更應先諮詢醫生意見。 動作1:籃球掌上壓 這個動作需要以籃球輔助,雙腿伸直,腳尖貼地,身體與地面成水平,雙手捉住籃球置於胸前作支撐,然後雙手屈曲,做出掌上壓動作,重複做六次,注意背部要伸直,這個動作很考驗平衡力。難度:★★★★ 動作2:快速爬行 先垂直企好,屈膝彎身時右手手掌觸地,然後到左手手掌,這時右手再提起向前伸直觸地,與左手並排,接荌竣@下掌上壓動作,再順次以右手及左手支撐身體還原站立。左手做完,換右手先觸地,如此類推,每邊各做十次。難度:★★★★★ 動作3:側腹鍛煉 這個動作可鍛煉側腹肌,先做側身,右手前臂貼地作支撐,右腳掌側貼地,左腳提起與右腳自然分開,左手舉高向上伸直之準備動作,開始時左手手肘與左腳膝蓋接觸,然後再分開回復起初的準備動作。做十次後,換左手作支撐再做各十次。難度:★★★★ 動作4:單手支撐 與動作一有點相似,同樣以籃球輔助,不同之處是今次用單手捉球作支撐,然後雙手屈曲做出掌上壓動作,左右手輪流作支撐,每邊各做十次。難度:★★★ 文:GT 圖:褚樂琪、星島圖片庫 鳴謝場地提供:Fitness First 資料來源 : 星島日報 |
歡迎光臨 股神幫 (http://stockgod.freebbs.tw/) | Powered by Discuz! 5.0.0 |