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電視看太久、身體久坐不動，容易出現腹部肥胖、視力衰退等健康問題，趁著廣告時間動一動，增強體力、精神好。
文／張怡伶
諮詢／吳建勳（世界針灸學會聯合會國際針灸醫師）
資料來源／《常春月刊》第304期、第305期
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左右搖頭
作法
採站姿，兩腳打開與肩同寬。左右不斷地緩緩搖頭，呼吸保持自然，逐漸將頭、頸、肩膀鬆開。
要領
搖頭時，要每1寸都放軟、放柔，且只能左右晃，不要旋轉，因為疲勞時突然旋轉頸部，反而容易扭傷脖子。
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凹腹翹臀
作法
1. 採站姿，兩腳打開與肩同寬，凹腹翹臀，不斷的吸氣後，停止呼吸20秒。
2. 緩緩吐氣，身體恢復自然站姿，重複所有動作數次。
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雙掌開合
作法
1. 採站姿，兩腳打開與肩同寬。
2. 左右掌心遙遙相對，距離由遠緩緩拉近。
3. 再由近拉遠，重複所有動作數次。
要領
掌心相對拉開及接近時，想像兩手互相吸引。
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跪姿仰頭
作法
1. 採跪姿，兩膝距離約1個拳頭寬，雙掌覆蓋在膝上，伸長脖子，抬頭緩緩吸氣，挺出胸
部。
2. 緩緩吐氣，慢慢恢復原姿勢。
要領
此動作愈慢愈好。
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壓腹挺胸
作法
1. 採站姿，兩腳打開與肩同寬，雙手掌相疊壓著腹部，使腹部盡量變扁，突出胸部，以
口緩緩吐氣。
2. 當吐到不能吐時，閉住呼吸，盡可能支持久一些。
3. 換氣時鬆開，重複所有動作數次。
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趴壁伸展
作法
1. 採站姿，雙腳併攏，距離牆壁一大步。
2. 手臂舉高，身體往前傾，踮腳尖，以雙掌貼在牆壁上。
3. 保持傾斜踮足姿勢數分鐘，呼吸自然而緩慢。
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交叉踮腳
作法
1. 採站姿，兩腳打開與肩同寬，右腳在前（腳尖盡量往右側），左腳在後，使左右腳約
呈90度直角。
2. 以鼻吸氣，同時兩腳都踮腳尖，再閉氣30秒。
3. 以口吐氣，放下雙腳。
4. 重複所有動作數次。
要領
吸氣踮腳尖時，記得提肛。
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彎腰觸地
作法
1. 採站姿，兩腳打開與肩同寬。
2. 雙手手指相疊，掌心向下。
3. 彎腰吐氣，以掌心去接近或接觸地面。
4. 挺身時吸氣，重複所有動作數次。
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